Ilyen a SMART célmeghatározás sportolóknál

Fülöp Tibor 2023.08.01

A jó célmeghatározás fél siker

Az élsportban jól ismert, hogy a siker és a kudarc közt sokszor csak egy hajszálnyi a különbség. Azzal is tisztában vannak a sportolók, hogy a fizikai felkészültség mellett a pszichés, mentális oldalra is nagy hangsúlyt kell fektetni. Ebben a komplex felkészülési folyamatban van jelentősége az okos célmeghatározásnak. Ez ugyanis egy rendkívül hatékony technika a teljesítmény fokozására – tulajdonképpen minden sportolói szinten. A célok kitűzése rövid- és hosszú távon is segít az összpontosításban és a motiváció fenntartásában. A célok maguk is lehetnek rövid-, közép- és hosszú távúak, a sporton belül három kategóriában is felállíthatók.

• Eredménycélok: ezek a konkrét versenyeredményekre vonatkoznak.
• Teljesítménycélok: ezek a tartós fejlődés zálogai, hiszen a sportoló saját teljesítményének növelésére vonatkoznak.
• Folyamatcélok: ezek azok a szempontok, amelyekre a sportolónak koncentrálnia kell egy adott képesség fejlesztésével kapcsolatban.

Fontos, hogy mindig a hosszútávú célok meghatározásával kezdjük, ebből tudjuk ugyanis lebontani a közép-, azokból pedig a rövidtávú célokat.

Így lehet SMART a célkitűzés

A SMART célmeghatározás nem csak a sport területén érvényes, de itt is érdemes alkalmazni ezt a módszert. Mit jelent ez a betűszó?

• S, mint specific (specifikus) – minél konkrétabb a cél, annál jobb.
• M, mint measurable (mérhető) – méréssel ellenőrizhető a folyamat, legyen szó időről, távolságól, súlyról, stb.
• A, mint attainable (elérhető) – az okos célmeghatározás először kis, könnyen megvalósítható célokat jelöl ki, és a sikerélmény birtokában lépeget a nagyobb célok felé.
• R, mint realistic (realista) – minden sportolónál személyre szabottan kell meghatározni a célokat, amelyekkel ő maga is egyet kell, hogy értsen, és látnia kell azok elérésének realitását. 
• T, mint time based (idő alapú) – általában egy versenyszezon jelenti a rövidtávú célmeghatározás időbeli alapját, de mindig kisebb egységekre kell bontani a folyamatot, például egy-három hónapra – ez lesz az edzésperiodizáció.   

Mi segíthet az okosan meghatározott célok elérésében?

- Az okos célmeghatározás szinte fél siker, és ez fordítva is igaz: ha rosszul jelöljük ki a célt, szinte már azelőtt elbukhatjuk, mielőtt belevágtunk volna a folyamatba. Ha tehát ez megvan, több olyan tényezőt is érdemes beazonosítani, amelyek szükségesek a sportolói célok eléréséhez – mondja a szakember. - A napi munka, a rendszeres edzés természetesen minden sportteljesítmény alapja, még ha olyan teljesítményről beszélünk is, mint egy kezdő hobbisportolónak az első háztömb körüli futás. A kezdeti pár száz méteres futás-séta váltakozásból elérni a 3 km lefutásáig nagy kitartást igénylő, szép teljesítmény. Nem is szólva az élsportolókról, akiknek nem csak fizikálisan, de mentálisan is „oda kell tenni magukat” a mindennapos kemény edzésekbe.    
Emellett sokat számít a siker elérésében a jó edző. Még amatőr sportolóknak is érdemes személyi edző segítségét kérni kezdetben, legalább abban az időszakban, amikor felépül egy hatékony és biztonságos edzésterv.
- Végső soron pedig nem lehet eléggé hangsúlyozni a teljesítménydiagnosztika szerepét. A speciális laborban végzett teljesítménydiagnosztikai vizsgálat a profi sportolóknak egy szükséges eszköz, ami a felkészülés mérföldköveit jelenti, tájékoztat a sportoló aktuális állapotáról és arról, hogy milyen közel vagy távol vannak a kijelölt célok – hangsúlyozza Fülöp Tibor, a Sportorvosi Központ sportszakmai igazgatója, laborvezető, BDR A-Trainer. - A teljesítménydiagnosztikáról néhányan azt feltételezhetik, hogy csak profi vagy félprofi sportolóknak lehet fontos, de ez nem így van. A hobbisportolók közül azoknak is ajánlott ilyen felmérésen részt venniük, akik valamilyen komolyabb célt tűztek ki maguk elé, és biztonságos ütemű fejlődésben, az egészségüket nem veszélyeztetve szeretnék elérni azt. Azoknak is érdemes részt venni egy teljesítménydiagnosztikai felmérésen, akik hosszú kihagyás után szeretnék újra beépíteni a mozgást a mindennapjaikba. Azoknál pedig, akik most vágnak bele az edzésbe, a komplex teljesítménydiagnosztikai vizsgálat adja meg az induláshoz szükséges adatokat, hogy kezdettől fogva optimálisan terheljék magukat.

Forrás: Sportorvosi Központ (www.sportorvosikozpont.hu)