Hatékonyabban szeretne edzeni? Első lépés a laktátméréses lépcsőteszt
A laktátméréses lépcsőteszt egy olyan, hobbi- és élsportolóknak is ajánlott komplex teljesítménydiagnosztika módszer, amely megmutatja a pillanatnyi állapotot, évente többször elvégezve pedig erős támpontot jelent az edzésmunka kontrolljához. Fülöp Tibor, a Sportorvosi Központ sportszakmai igazgatója, laborvezető, BDR A-Trainer arról beszélt, kiknek és milyen gyakorisággal ajánlott elvégezni ezt az összetett felmérést.
Mi is az a laktátméréses lépcsőteszt?
A laktátméréses lépcsőteszt a leggyakrabban alkalmazott teljesítménydiagnosztikai vizsgálati eljárás, amely a legtöbb hasznos információt szolgáltatja a hatékony, személyre szabott edzéstervezéshez. De hogyan is zajlik egy ilyen felmérés?
- A felmérés elvégezhető professzionális futószalag-laborergométeren és kerékpáron. Aki ez utóbbit szeretné, annak saját, megfelelően előkészített kerékpárját szereljük fel az ergométerre. Mivel a teszt alapvetően a teljesítményoptimalizálást szolgálja, nagyon alapos elbeszélgetünk a sportolóval a céljairól, az edzésmunkájáról és természetesen az egészségi állapotáról. Még terhelés előtt elkészül a testösszetétel elemzés, a nyugalmi vérnyomás és a szaturáció mérés is, majd felszereljük a sportoló mellkasára a pulzusmérő övet. Ezután néhány percig fekvő testhelyzetben eltöltött pihenő következik, amely a szívfrekvencia-változékonyság (HRV) analízist és a nyugalmi pulzus meghatározását szolgálja. Ugyancsak sor kerül a vércukorszint és a nyugalmi laktátszint felmérésére is – apró szúrással. Majd elkezdődik a tulajdonképpeni fizikai aktivitás, amely során az életkorhoz, nemhez, edzettségi állapothoz igazodó terhelés mellett folyamatosan rögzítjük a pulzusszámot, a terhelési lépcsők végén pedig a fülcimpából vett vérből meghatározzuk a tejsavszintet. A teszt a maximális terhelésig tart, és akkor ér véget, amikor a sportoló már nem képes tovább teljesíteni az adott sebességen. A vizsgálat érkezéstől távozásig nagyjából 2.5-3 órát vesz igénybe. Ebben benne van a felmérő beszélgetés, a nyugalmi mérés, a terheléses vizsgálat, a megnyugvási szakasz monitorozása, egy kis levezetés, az adatok kiértékelése, a javaslatok és felmerülő kérdések megbeszélése, valamint a zuhanyozás is – ismerteti a laktátméréses lépcsőteszt felépítését a szakember.
Hobbisportolóknak is ajánlott
A laktátméréses lépcsőteszt gyakorlatilag mindenkinek fontos lehet, akinek az edzésmunkájában jelentős szerepet játszik az állóképesség, és aki a leghatékonyabban szeretné fejleszteni azt – legyen szó hobbi-, vagy élsportolóról.
Már a kezdőknek (13 éves kortól) is hasznos lépés lehet a felmérés ahhoz, hogy tudják, honnan indulnak, milyen szinten képesek teljesíteni. Haladóknak az edzésprogram optimalizálásában lehet nagy segítség, versenysportolóknak pedig az edzésmunka rendszeres kontrolljához.
- Optimális esetben edzésévenként 3-4 alkalommal érdemes laktátméréses lépcsőteszten részt venni, mert így az alapozás elején, a felkészülés közepén, és az alapozás végén is felmérhetjük a haladást. A csúcsforma időzítésénék kezdetén, vagyis kb. 6 héttel a verseny előtt szintén ajánlott egy felmérést elvégezni, mert így még van lehetőség módosítani az edzést az eredmények függvényében. Aki pedig igazán komolyan veszi a teljesítményoptimalizálást, az évente 5-6 ilyen teszten vesz részt. Ugyanis az előkészítő periódusban 4 alkalommal, a tervezett két csúcsforma előtt 1-1 alkalommal végrehajtott laktátméréses lépcsőteszt lefedi a teljes felkészülést és lehetőséget ad az azonnali beavatkozásra – hangsúlyozza Fülöp Tibor, a Sportorvosi Központ sportszakmai igazgatója, laborvezető, BDR A-Trainer. - A záró beszélgetésen minden adatot részletesen átbeszélünk, összehasonlítjuk a korábbi vizsgálatok eredményeivel, feltárjuk a fejlesztésre váró területeket, sportágspecifikus javaslatot teszünk az edzésmunka optimalizálásához, és válaszolunk minden felmerülő kérdésre, a jegyzőkönyvet pedig nyomtatott formában és emailben is eljuttatjuk a sportolóhoz.
Forrás: Sportorvosi Központ (www.sportorvosikozpont.hu)
Téma szakértője
Orvos válaszol
Göbölös Mária
Egy kérdésem lenne a fiammal kapcsolatban. 14 éves lesz novemberben és rendszerint sportol, focizik egyesületi szinten. Szeretném megkérdezni hogy a tegnapi nap folyamán meccs előtt és közben is eléggé rosszul érezte magát fájt a feje és szédült egy kicsit de a meccset végigjátszotta. Amikor hazaértünk adtam neki egy fájdalomcsillapítót a fejfájása jobb lett de a szédülés nem igazán múlt el még a mai nap is fennáll. Nem is engedtem iskolába. Láza nincs azt mondja amikor feláll akkor szédül. Nyáron amikor melegebb volt előfordult hogy fájt a feje meccs vagy edzés után de ezt betudtam annak hogy meleg van és esetleg kevés folyadékot fogyasztott. Ezek utána egyből el is múltak miután hazaért és felfrissített magát. De a tegnapi után a szédülés még a mai napon is tart. Lehet hogy esetleg napszúrást kaptunk vagy valami komolyabb? gondoltam hogyha nem múlik akkor holnap a körzetihez leküldöm csak kicsit aggaszt ez a szédülés. Étvágya van, és rengeteg folyadékot itatok vele. Most volt sportorvosi vizsgálat is 3 hete /vizelet, EKG, szemvizs. vérnyomás/ és minden rendben volt. Ön szerint helyes ha holnap leküldöm a háziorvoshoz? vagy esetleg ez elmúlik 1-2 napon belül magától és nem kell nagyon aggódnom?? Köszönöm válaszát
Legyen szíves vizsgálatra küldeni 14 éves fiát! Valószínűleg nincs komolyabb probléma, lehet vírus fertőzés előjele, lehet napszúrás ha hányingere is van, lehet vérnyomás probléma, vércukorszint eltérés. Vizsgálja meg a háziorvos, esetleg egy laborvizsgálatot is érdemes megcsináltatni, ha nem múlnak a panaszok!
Üdvözlettel
Dr. Matusovits Andrea
Kapcsolódó oldalak
Páciensek mondták
Nagyon izgalmas
Nagyon izgalmas èlmèny belehelyeznem magam egy profi teljesítmènydiagnosztikai protokollba. Àtèlni, megbeszèlni milyen összefüggèsek adjàk ki a sportolò teljesítmènyét mèg akkor is ha csak kedvtelèsböl teszi azt. Köszönöm az irànytüt Fülöp Tibornak.
Fülöp Tibor
sportszakmai igazgató, laborvezető, BDR A-Trainer
