A legnagyobb állóképességet igénylő sportoknál is segít a teljesítménydiagnosztika

Fülöp Tibor 2024.10.15

Az állóképességi sportok speciális felkészülést igényelnek

Az állóképességi sportok alapvetően nagy terhelést jelentenek az szervezetnek egy viszonylag hosszú ideig tartó periódusban, amikor is a teljesítmény erősen függ az aerob energiaszolgáltatástól, vagyis a szénhidrát- és zsíranyagcserétől. Ez azt is jelenti, hogy olyan sportokat is az állóképességi sportok közé lehet sorolni, amelyekről elsőre nem gondolnánk, mint például a squash, a rögbi vagy a gimnasztika, ugyanis ezek mind igénylik az aerob anyagcsere hatékony működését.
Ezen kívül az állóképességi sportok jelentősen igénybe veszik az izomzatot, tehát mind a törzsizmoknak, mind a többi izomnak erősnek kell lennie. Az izomerő és az állóképesség egyaránt függenek a megfelelő edzésmunkától és a táplálkozás minőségétől.
- Manapság egyre többen űzik a keménynek nevezhető sportokat, amelyeknél az állóképességi szó elé gyakran kerül az „ultra” vagy az „extrém” kifejezés. Azoknak, akik ilyen kihívást választanak, vagy legalábbis saját határaikat erősen szeretnék feszegetni, mindenképpen ajánlott a személyre szabott sporttáplálkozás, a mentális felkészülés és a teljesítménydiagnosztikai vizsgálat is. Ez utóbbi alapján építhető fel egy edzésterv, amely a legközelebb vihet még az extrém célokhoz is – hangsúlyozza Fülöp Tibor.

Ezek a legnagyobb állóképességet igénylő sportok

• Maratonfutás: manapság egyre több hobbi sportoló vállalkozik a 42 kilométeres táv lefutására, ami átlagosan 4 óra alatt teljesíthető az amatőröknek, természetesen megfelelő felkészülés után.
• Ultra-maratonfutás: minden olyan futás ultramaratoninak nevezhető, ami hosszabb a maratoni 42,190 km-nél. Leggyakrabban 100 km-es versenyeket hirdetnek meg, de igazán extrémnek számít például a 217 km hosszú és csaknem 4500 méter szintemelkedést tartalmazó Badwater Ultramarathon. Minden ilyen táv nyilvánvalóan extrém állóképességet kíván mind fizikálisan, mind mentálisan, és speciális edzés- és táplálkozási tervet igényel.
• További extrém futások: léteznek országokon átívelő futások és egyre nagyobb a népszerűsége a terepfutásoknak is, amelyek 5-100 km-esek lehetnek, és szinte szó szerint árkon-bokron keresztül zajlanak.
• Ultra kerékpározás: a kerékpársportban több olyan esemény is van, amely nagyon komoly állóképességet igényel, és jelentős változatosságot mutat a terepet, a versenytávot és az időtartamot illetően. Bár általában a 200 km-nél hosszabb távokat szokás „ultra” jelzővel illetni, van, ahol nem a nagy távolság, hanem például egy többnapos verseny vagy éppen az jelenti a legnagyobb kihívást, hogy a kerékpárosnak magának kell hordoznia a teljes felszerelését, segítők nélkül. A terep kerékpározás és a mountain bike szintén állíthatják olyan megmérettetés elé a sportolót, amely különleges felkészülést igényel.
• Ultra úszás és más vízi sportok: a hosszútáv úszás és a 10 km feletti maratoni úszás általában nyílt vízen zajlanak, ami hatalmas megterhelést jelent a szervezetnek, de a medencében zajló versenyeket sem lehet nagyon komoly edzések és felkészülés nélkül sikeresen teljesíteni. A hosszútávú kajakozás mellett pedig az utóbbi időszakban nagy népszerűségre tett szert a raftingolás és versenyeken látható a szlalom kenuzás is, amelyek szintén hatalmas erőkifejtést és állóképességet igénylő sportok.

Az állóképesség minden sportban fejleszthető

- Bár a fent felsorolt sportágak valóban extra edzettséget és állóképességet igényelnek, szinte nincs olyan sport, amelyben ne lehetne és ne kellene fejleszteni ezt a képességet – hangsúlyozza Fülöp Tibor, a Sportorvosi Központ sportszakmai igazgatója, laborvezető, BDR A-Trainer. - Legyen szó tehát bármilyen állóképességi sportról, az élsportolóknak és a hobbisportolóknak is személyre szabott edzésben ajánlott gondolkodni. Ennek professzionális alapját pedig a teljesítménydiagnosztikai vizsgálat jelentheti, ami nem csak arra irányul, hogy meghatározzuk az egyén intenzitási zónáit, pulzustartományait, hanem arra is, hogy az ő céljaihoz, állapotához, szabadidejéhez képest tervezzük meg az edzésmunkát. Ha megfelelő edzéstervvel, edzésperiodizációval és optimális esetben megfelelő táplálkozási tervvel dolgozik egy sportoló, jó eséllyel elérheti a céljait még a legnagyobb állóképességet igénylő sportokban is. 

Forrás: Sportorvosi Központ (www.sportorvosikozpont.hu)